Rückenschule
Als Rückenschule wird ein ganzheitliches, aktives Kursprogramm bezeichnet, in dem die Teilnehmer lernen, wie sie selbst ihren Rücken gesund halten können. Das multimodale, mehrstufige Programm soll helfen, Rückenschmerzen zu verhindern oder zu lindern. Lesen Sie alles Wichtige über die Rückenschule!
Rückenschule: Ganzheitliches Kursprogramm
Schmerzen (auch Rückenschmerzen) werden als bio-psycho-soziales Phänomen verstanden - sie entwickeln sich also durch das Zusammenwirken von biologischen, psychologischen und sozialen Faktoren. Dem wird die Rückenschule als ein ganzheitliches (bio-psycho-soziales) Kursprogramm gerecht, das darauf abzielt, die „Rückengesundheit“ der Teilnehmer zu fördern und eine Chronifizierung bestehender Rückenbeschwerden zu verhindern. Dazu vermittelt die Rückenschule, wie man sich „rückenfreundlich“ in Alltag und Beruf verhält und wie sich Risikofaktoren für Rückenbeschwerden vermeiden lassen. Inhalte des Kursprogramms im Detail sind:
- ausreichend Bewegung und körperliche Aktivität
- bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers
- positiver Umgang mit dem eigenen Körper
- rückenfreundliches Haltungs- und Bewegungsverhalten (etwa beim Sitzen, Stehen oder Tragen von Lasten)
- rückenfreundliche Gestaltung der Umgebung (etwa Büro)
- Anwendung von Entspannungsverfahren
Die Zehn Regeln der Rückenschule
Die Basis der Rückenschule bilden folgende zehn Regeln:
- Du sollst dich bewegen.
- Halte den Rücken gerade.
- Gehe beim Bücken in die Hocke.
- Hebe keine schweren Lasten.
- Verteile beim Tragen die Lasten und halte sie dicht am Körper.
- Halte beim Sitzen den Rücken gerade und stütze den Oberkörper ab.
- Drück beim Stehen nicht die Knie durch.
- Liege weder mit Hohlkreuz noch mit Katzenbuckel.
- Treibe Sport, am besten Schwimmen, Laufen oder Radfahren.
- Trainiere täglich deine Wirbelsäulenmuskeln.
Rückenschule: Trainings- und Bewegungsprogramme
Eine gut trainierte Rücken-, Bauch- und Brustmuskulatur (= Rumpfmuskulatur) kann Rückenschmerzen vorbeugen. So machen die Teilnehmer in der Rückenschule Übungen, welche die Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Ausdauer des Körpers und vor allem der Rumpfmuskulatur trainieren. Auch die individuelle Körperhaltung sowie Bewegungsabläufe in Alltag, Beruf, Freizeit und Sport werden berücksichtigt.
Rückenschule: Vermittlung von Wissen
Eine weitere Säule der Rückenschule ist die Vermittlung von Wissen, das für die Erhaltung und Wiederherstellung der Rückengesundheit wichtig ist: So erfahren die Teilnehmer zum Beispiel, wie sich Aktivität und Sport positiv auf den Körper und das Wohlbefinden auswirken, welche Vor- und Nachteile verschiedenen Formen von Sport haben und welche Selbsthilfemaßnahmen bei akuten Rückenbeschwerden ratsam sind.
Darüber hinaus wird in der Rückenschule wichtiges Grundlagenwissen vermittelt – etwa wie Rückenschmerzen entstehen, welchen Belastungen in Alltag, Freizeit, Sport und Beruf der Rücken ausgesetzt ist, wie man Alltagsgegenstände (wie Bürostuhl, Bett, Fahrrad) unter ergonomischen Gesichtspunkten richtig handhabt und wie man Hilfsmittel (wie Tragehilfen) korrekt einsetzt.
Wann ist eine Rückenschule sinnvoll?
Der Besuch einer Rückenschule ist bereits vor dem Auftreten von Rückenschmerzen sinnvoll, da sich die Inhalte vor allem an der Prävention orientieren. Aber auch bei bereits bestehenden Beschwerden ist die Rückenschule sinnvoll, hilft sie doch, die Beschwerden zu lindern und einer Verschlechterung vorzubeugen. Da die meisten Menschen mindestens einmal in ihrem Leben unter Rückenschmerzen leiden, gilt der Besuch einer Rückenschule als wichtige Präventions- und Behandlungsmaßnahme.
Autoren- & Quelleninformationen
Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern geprüft.
- Allhoff, P.G. et al.: Präventivmedizin, Springer-Verlag, 2013
- Kempf, H.-D.: Die Neue Rückenschule: Das Praxisbuch, Springer-Verlag, 2. Auflage 2015
- Konföderation der deutschen Rückenschulen: www.kddr.de (Abruf: 13.07.2019)