Leisure Sickness: So retten Sie Ihren Urlaub

Kein Anschluss unter dieser Nummer!

Genau deswegen ist es so wichtig, dass Sie sich selbst im Urlaub ein paar Regeln auferlegen. Nochmal eben aufs Smartphone schauen und Arbeitsmails checken – das kann Ihre Erholung empfindlich stören. „Um sich zu entspannen, ist es wichtig abschalten zu können“, weiß der Urlaubsforscher Dr. Gerhard Blasche von der Medizinischen Universität Wien im Gespräch mit NetDoktor.de. Sich innerlich von der Arbeit zu distanzieren heißt auch, sich nicht mehr mit ihr zu beschäftigen.

Deshalb: Auch wenn es verlockend ist, sich auf dem Laufenden zu halten, lassen Sie die Finger von Ihrem Arbeits-Mail-Account! Auch Ihr Chef hat mehr davon, wenn Sie erholt und mit frischer Kraft wieder durchstarten können.

Natur ist Erholung pur

Denn Tatsache ist: Bei vielen Urlaubern bleibt die erhoffte Entspannung aus. Das ergab zumindest der große Urlaubsreport 2013 im Auftrag der DAK-Krankenversicherung. Darauf haben Sie aber durchaus Einfluss. Etwa indem Sie sich gut überlegen, wohin die Reise gehen soll. Vielleicht ins Grüne? Zumindest sagten die meisten Befragten des Reports, die mit der Erholungswirkung ihres Urlaubs zufrieden waren, dass besonders Sonne und Natur ihrem Gemüt wohlgetan hätten. Aber auch die Zeit mit der Familie (71 Prozent), Zeit für sich selbst (70 Prozent) und der Ortswechsel (64 Prozent) machten für die Teilnehmer die Entspannung perfekt.

„Für jeden ist etwas anderes erholsam“, weiß auch Blasche. Für Sie bedeutet das: Planen Sie im Urlaub das, was Ihnen Freude macht. Wer nicht alleine unterwegs ist, sollte versuchen Kompromisse auszuhandeln. Ein Tag am Strand wechselt sich dann mit einer Erkundungstour durch die Stadt ab. Oder aber, Sie gehen einfach zeitweise mal getrennte Wege – und hat sich abends beim gemeinsamen Dinner gleich viel zu erzählen.

Sanft in den Alltag gleiten

Irgendwann ist auch der schönste Urlaub zu Ende und der (Arbeits-)Alltag erwartet Sie wieder. Um den Erholungseffekt möglichst lange zu erhalten, ist es wichtig, dass Sie nach der Auszeit „sanft“ wieder im Alltag ankommen. Dabei gilt: Wer in der ersten Arbeitswoche einige Entspannungspausen einlegen kann, hat länger etwas vom positiven Urlaubsgefühl.

Das können Sie schon vor dem Urlaub berücksichtigen. Gönnen Sie sich zwischen der Reise und der Arbeit zum Beispiel noch ein, zwei freie Tage zuhause. Dann können Sie entspannt die Wäsche waschen, die Post sortieren und in Ruhe ankommen. Oder sorgen Sie dafür, dass Ihre Urlaubsvertretung in Ihrer Abwesenheit auch Projekte weiterführen kann und Sie nicht gleich nach der Wiederkehr einen Termin nach dem anderen abarbeiten müssen.

Erholung lässt sich nicht speichern!

Die „Akkus“ im Urlaub voll aufladen und dann gleich wieder durchpowern – so funktioniert das leider nicht. Der Urlaubsexperte hat da einen schönen Vergleich: „Wenn Sie genügend geschlafen haben, fühlen Sie sich sehr gut. Das heißt aber nicht, dass Sie in den nächsten Tagen keinen Schlaf brauchen - er lässt sich nicht speichern.“

Was Sie aber sehr wohl aus dem Urlaub mit in den Alltag retten können, ist das Gefühl der Gelassenheit. Das bedeutet, sich bewusst Erholungspausen zu gönnen. Übrigens: Wer im Urlaub auch körperlich aktiv ist, verhilft sich offenbar zu einem längeren Erholungseffekt. „Damit fördern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Funktion und sind stressresistenter, wenn Sie wieder in den Arbeitsalltag zurückkehren“, weiß Blasche.

Juchu – Vorfreude!

Sie sind traurig, dass Ihr Urlaub schon wieder vorüber ist? Dann planen Sie doch einfach gleich den Nächsten! Eine niederländische Studie hat gezeigt, dass künftige Urlauber glücklicher sind, als Menschen, die keine Reise vorhaben. Sobald der Urlaub vorbei war, unterschieden sich beide Gruppen kaum noch in ihrem Glücksgefühl. Ausnahme bildeten nur die Reisenden, die sehr entspannte Ferien genossen hatten, sie konnten das gute Gefühl noch ein kleines Stück in den Alltag retten. Dazu passt auch die Empfehlung des Urlaubsexperten: „Gönnen Sie sich mehrere kleine Auszeiten pro Jahr.“ Da hat man öfter was zum Vorfreuen.

Gefährliche Reisesouvenirs

Gerade wer in wärmeren Gefilden unterwegs ist, kann sich allerdings ein unerwünschtes Reisesouvenir mit nach Hause nehmen. Wenn es um unangenehme Tropenkrankheiten geht, dann bringen Reisende am häufigsten Malaria mit nach Hause. Das ist das Ergebnis einer internationalen Studie. Wenn Sie nach Ihrem Urlaub an Fieber leiden, sollten Sie hellhörig werden, vor allem, wenn Sie vorher Urlaub in Westafrika oder Indien gemacht haben.

Wiederholter, akuter Durchfall wiederrum kann beispielsweise durch Geißeltierchen ausgelöst werden. Besonders häufig lesen Reisende diese kleinen Parasiten in Urlaubsländern wie Indien, Ägypten, Türkei oder Afrika auf. Schuld sind verunreinigtes Trinkwasser oder schlechte Lebensmittelhygiene. Erzählen Sie Ihrem Arzt bei der Behandlung darum unbedingt, wo und wann Sie im Urlaub waren, dadurch kommen oft noch einmal ganz andere Diagnosen in Betracht.

Spendierhosen im Urlaub

Immer noch deprimiert, dass der Urlaub zu Ende ist? Dann hilft Ihnen vielleicht die Untersuchung des Ökonomen Klaus Wertenbroch als Trostpflaster: Demnach erhöhen fremde Währungen die Versuchung, mehr Geld auszugeben. Vor allem bei Ländern, die für kleine Werte hohe Zahlen auf den Scheinen stehen haben, sitzt Urlaubern das Geld anscheinend lockerer. Ein Gutes hat Ihre Heimkehr also – hier haben Sie ein Gefühl für die Währung und eine bessere Kontrolle über Ihre Ausgaben. Und können sparen, zum Beispiel auf den nächsten Urlaub.